Deixando o sofá

Da última vez, procurei mostrar que a caminhada ou corrida serve como uma espécie de objetivo para os sedentários. Deixe-me acrescentar mais um ponto de vista: você não é preguiçoso, o seu corpo é que faz de tudo para deixá-lo quieto no canto. Sendo assim, para quem está pensando em sair do sofá, acredito que falar em planilhas de treinamento não seja adequado neste primeiro momento. Sugiro alguns pequenos passos para que faça a coisa certa, da forma certa, no tempo certo.

  

A avaliação médica

Nunca faça uma atividade física, sem antes ter passado por uma avaliação médica adequada.

O médico é quem melhor pode indicar o tipo de exercício a que seu corpo poderá ser submetido, sem comprometer a sua saúde.

O primeiro passo é conhecer seu próprio corpo.

O vestuário

Procure usar roupas confortáveis e próprias à temperatura. É desagradável caminhar no sol sentindo calor ou no inverno sentindo frio. Use roupas frescas no verão e agasalhos no inverno, pois manterão seu corpo na temperatura adequada, além do seu bom humor.

Agora, tenha muita atenção e não poupe quando se tratar do tênis. É ele que vai proteger seus pés, ponto de contato do corpo com o solo, dos impactos que recebemos.

Algumas lojas de material esportivo possuem um equipamento que avalia a sua pisada, para que possa comprar o modelo de tênis mais adequado.

A alimentação

Sair para atividade física sem alimentação, interfere diretamente no rendimento. Faça uma alimentação leve pelo menos 30 minutos antes de sair para caminhar.

Ingerir algumas frutas ou alimentos integrais podem trazer algum desconforto durante a caminhada, então não exagere. Um suco de frutas e uma fatia de pão com queijo branco são uma boa opção.

A caminhada

Primeiro crie uma rotina semanal de caminhadas. Comece com 20 minutos diários e vá aumentando ao longo do tempo.

Passados aproximadamente 20 dias, quando já se sentir confortável, tente colocar em seu trajeto pequenas subidas ou parques. A mudança de terreno modifica o comportamento de seu corpo, aumentando o equilíbrio e criando um “lastro” com o passar dos tempos.

O aumento de esforço só deve ser feito de forma gradativa, conforme o exercício se mostrar mais fácil. Aumento repentino pode causar lesões de difícil tratamento, sem contar que interrompe suas caminhadas.

A hidratação

Nosso corpo é constituído em sua maior parte por líquido, é ele o responsável pela ventilação e controle da temperatura. Faça ingestão de água ou isotônicos durante a caminhada, como forma de compensar sua perda e manter a hidratação.

Ao final, nada mais gostoso que um suco ou uma água de coco gelada.

Certamente, em pouco tempo, você vai estar mais bem humorado e seu sofá servirá para ótimos bate-papos sobre suas corridas.

Que venham os primeiros trotes!

Crie objetivos

Não existe nada mais desanimador, depressivo e infeliz do que viver sem objetivos. No caso da corrida, o problema é o mesmo.

Quem é sedentário, permanece assim porque quer e tem dificuldades em estabelecer um objetivo que seja motivador e desafiador. Seja ir caminhar todos os dias até a padaria, deixar o carro e ir trabalhar a pé, percorrer o Caminho de Santiago de Compostela ou até mesmo correr uma maratona, o importante é ter objetivos. Deixe a preguiça de lado e saia do sofá!

Outra coisa, esta história de dizer que “não tem tempo”, é apena uma forma de auto-convencimento de que a corrida não está entre suas prioridades. Então, não se engane, coloque-a entre suas prioridades criando espaço para ela.

Vamos fazer o seguinte, se você quer começar ou se sentir mais realizado com as corridas, não pense apenas em acordar no final de semana e dar uma corridinha de 30 minutos. Estabeleça uma prova-alvo a ser feita em no máximo, 1 mês. Pode ser uma prova de 4Km ou 5Km, mas crie seu primeiro objetivo para medir o progresso.

Se não tem uma assessoria esportiva, busque por sites de corrida que tenham planilhas de treinamento para iniciantes. No mínimo vão aparecer uns 120mil resultados, acho que um deles deve servir para você.

Escolha aquela que esteja mais adequada ao tempo que você se propõe a dedicar aos treinos. O ideal é que seja, pelo menos 3 vezes por semana. Imprima a planilha e coloque em um local que esteja sempre a vista. Digamos a geladeira?!

Todo dia vá até sua planilha, veja qual seu treinamento e prepare-se física e mentalmente para ele. OK! No inicio, não é fácil sair para treinar (no inverno até piora), mas tenho certeza que ao voltar do treino, você irá se sentir mais feliz com si mesmo e por tê-lo completado.

Se o seu objetivo não é correr e sim, perder peso, tudo bem! Saia para caminhar, e tenha certeza de que no caminho vai encontrar uma farmácia ou outro lugar qualquer que tenha uma balança. Pese na ida e na volta. Você vai ver como perdemos peso com facilidade. Que seja 100g por dia, mas ao final de 30 dias, são cerca de 3Kg. Pense nisto!

Para facilitar o acompanhamento de seu progresso, anote seus resultados em um caderno ou planilha eletrônica.

E então, já criou seu primeiro objetivo?

Abraços e boas corridas.