Da última vez,
procurei mostrar que a caminhada ou corrida serve como uma espécie de objetivo
para os sedentários. Deixe-me acrescentar mais um ponto de vista: você não é
preguiçoso, o seu corpo é que faz de tudo para deixá-lo quieto no canto. Sendo
assim, para quem está pensando em sair do sofá, acredito que falar em planilhas
de treinamento não seja adequado neste primeiro momento. Sugiro alguns pequenos
passos para que faça a coisa certa, da forma certa, no tempo certo.
A avaliação médica
Nunca
faça uma atividade física, sem antes ter passado por uma avaliação médica
adequada.
O
médico é quem melhor pode indicar o tipo de exercício a que seu corpo poderá
ser submetido, sem comprometer a sua saúde.
O
primeiro passo é conhecer seu próprio corpo.
O vestuário
Procure
usar roupas confortáveis e próprias à temperatura. É desagradável caminhar no
sol sentindo calor ou no inverno sentindo frio. Use roupas frescas no verão e
agasalhos no inverno, pois manterão seu corpo na temperatura adequada, além do
seu bom humor.
Agora,
tenha muita atenção e não poupe quando se tratar do tênis. É ele que vai
proteger seus pés, ponto de contato do corpo com o solo, dos impactos que
recebemos.
Algumas
lojas de material esportivo possuem um equipamento que avalia a sua pisada,
para que possa comprar o modelo de tênis mais adequado.
A alimentação
Sair
para atividade física sem alimentação, interfere diretamente no rendimento. Faça
uma alimentação leve pelo menos 30 minutos antes de sair para caminhar.
Ingerir
algumas frutas ou alimentos integrais podem trazer algum desconforto durante a
caminhada, então não exagere. Um suco de frutas e uma fatia de pão com queijo
branco são uma boa opção.
A caminhada
Primeiro
crie uma rotina semanal de caminhadas. Comece com 20 minutos diários e vá
aumentando ao longo do tempo.
Passados
aproximadamente 20 dias, quando já se sentir confortável, tente colocar em seu
trajeto pequenas subidas ou parques. A mudança de terreno modifica o
comportamento de seu corpo, aumentando o equilíbrio e criando um “lastro” com o
passar dos tempos.
O
aumento de esforço só deve ser feito de forma gradativa, conforme o exercício
se mostrar mais fácil. Aumento repentino pode causar lesões de difícil
tratamento, sem contar que interrompe suas caminhadas.
A hidratação
Nosso
corpo é constituído em sua maior parte por líquido, é ele o responsável pela
ventilação e controle da temperatura. Faça ingestão de água ou isotônicos
durante a caminhada, como forma de compensar sua perda e manter a hidratação.
Ao
final, nada mais gostoso que um suco ou uma água de coco gelada.
Certamente,
em pouco tempo, você vai estar mais bem humorado e seu sofá servirá para ótimos
bate-papos sobre suas corridas.
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